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Nov
2018

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Jenny Tr"oger

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In diesem Artikel:  ,

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„Inemuri“ – so nennen die Japaner ihren Anwesenheitsschlaf, den sie sogar in Meetings zelebrieren. In Spanien gibt es keine Fiesta ohne eine ausgiebige Siesta vorab.. und die geht sogar bis zu drei Stunden! Nur in Deutschland findet der Mittagsschlaf noch keinen Platz…

Obwohl ein vernünftiger Powernap zahlreiche Vorteile hat, wie zum Beispofjrjnfkf vfnmnfjm jfknjfkddddddnfjn krjnj… UUUPS, kurz eingepennt!

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Das abendliche Scrollen durch Instagram und Co. raubt uns gerne mal eine Stunde unseres heiligen Schlafes. Dabei brauchen Erwachsene 7-9 Stunden t"aglich, um Stress abzubauen und somit übrigens auch "Ubergewicht vorzubeugen.

Die Mittagspause eignet sich perfekt um mit Powernapping etwas Schlaf nachzuholen, denn da k"ampfen die meisten von uns gegen Müdigkeit und leiden unter mangelnder Konzentration. Ein Ph"anomen, das übrigens im menschlichen Biorhythmus* liegt. Unsere innere Uhr wird n"amlich nicht nur vom Wecker bestimmt, sondern auch von unseren Genen.

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Allein mit Kaffee l"asst sich die Mittagsmüdigkeit also nicht bek"ampfen, aber in Kombination mit einem kleinen "Power Nap“ überspringen wir sie einfach!

Nach dem Essen ist unser K"orper mit der Verdauung besch"aftigt. Um das dem K"orper zu erleichtern, solltest du komplexe Kohlenhydrate w"ahlen und auf Fertigprodukte verzichten – ansonsten steigt dein Blutzuckerspiegel schnell an und wieder ab, sodass du dich noch mehr im Tief befindest.

Koffein unterstützt nicht nur die Verdauung sondern hilft deinem Gehirn gegen Müdigkeit anzuk"ampfen. Dies geschieht aber nicht sofort, sondern etwa eine halbe Stunde nachdem wir unseren leckeren Kaffee getrunken haben. Die optimale Gelegenheit also, ein Nickerchen einzulegen!

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  • Es steigert sowohl Leistung als auch Konzentration,
  • Es beugt "Ubergewicht vor, denn müde Menschen haben einen gr"osseren Appetit auf fette und süsse Lebensmittel
  • Das Herzinfarkt-Risiko sinkt um ein Drittel
  • Das Immunsystem wird gest"arkt
  • Das Muskelwachstum angeregt
  • Das Kurzzeitged"achtnis verbessert sich
  • Wir haben wieder mehr Energie
  • Und das wichtigste: Es macht gute Laune, denn das Hormon Serotonin im Blut wird gesteigert und damit auch unsere Stimmung

Die optimale Zeit für ein Powernap ist also zwischen 13 und 14 Uhr, wenn wir gegessen und vielleicht ein K"affchen getrunken haben. L"anger als eine halbe Stunde sollten wir uns aber nicht verabschieden, denn dann schlafen wir zu fest ein und haben Probleme wieder wach zum werden. Aber dafür haben wir ja unser Koffein, welches jetzt seine Wirkung entfacht.

Wo wir einschlafen ist egal, Hauptsache, die K"orperhaltung ist entspannt.

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Gebraucht: Artikel wurde bereits benutzt. Weitere Einzelheiten, z. B. genaue Beschreibung etwaiger Fehler oder ... Mehr zum Thema Zustand
Item Type: Complete Trading Card Sets
Character Family: Digimon Modified Item: No
Brand: Bandai Custom Bundle: No
Non-Domestic Product: No

Du kannst wegen der Hintergrundger"ausche nicht einschlafen? Probiere es doch mal mit klassischer Pianomusik über Kopfh"orer – die wird dich definitiv entspannen (oder zum Einschlafen bringen).

Wie und wo machst du am liebsten deinen Powernap? Teile deine Tipps mit anderen Mittagsschlaf-Fans in den Kommentaren

Quellen

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